[...] Pas: 87cm Talia: 83cm czyli: waga +400g względem poprzedniego tygodnia, pas bez zmian, talia -0,5cm W trzecim tygodniu zamierzam powoli rozbujać tą łajbę - zgodnie z założeniami -100kcal z DT (-25 węgli) czyli będzie 3600 kcal (475WW) dodatkowo zrobię to cardio w środę :P i odpalam spalacz MMB na rozgrzewkę. 1 porcja przed treningiem siłowym.
[...] białka (białka w ogóle, a nie białka o 100% przyswajalności) / kg masy ciała, ewentualnie 10% ogólnej energii z przyjmowanych kalorii. "-- a jaki ma zwiazek ilosc kcal z bialkiem:)? " Im więcej zjesz, tym - siłą rzeczy - więcej masz w pokarmie białka. Jeśli ktoś przyjmuje zalecane 2000 kcal, nie ma bata żeby nie uzbierała się [...]
[...] 15 min interwały 30s/60s do 145 ud/min , ostatnie piętnaście minut 15 min aero max 125 ud/min Dieta : perfekcyjnie zestrojona i przestrzegana , redukcyjna , ok 1800 – 2000 kcal , BTW 1,5/0,75/2,5 białko pozyskam głównie z : wołowiny , ryb , indyka , chudego twarogu węglowodany pozyskam głównie z : makaronu SYMBIO , ryżu [...]
[...] daję nową rozpiskę z węglami- choć uważam ze to nie najlepszy pomysł bo ja nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam ryż, makaron czy chleb... od węgli tyję i tyle g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal [...]
I Wzór 60 x 24 =1 440 kcal (BMR) 1440 x 0.9 = 1296 (poprawiony BMR dla kobiet) 1296 x 1.1 (współczynnik średniej aktywności) = 1426 kcal II Wzór 1. BMR = (9.99 x 60(kg)) + (6.25 x 166(cm)) - (4.92 x 21(lat)) - 161= (599,5 + 1038) - 103,3 - 161= 1535 - 161 = 1374 kcal 2. TEA a) Trening siłowy: TEA = 3 x 45(min.) x 8(kcal) + EPOC 3 x (5% z [...]
[...] i takiej samej częstotliwości treningowej, ale w tym tygodniu dodałem 1 dodatkowy wysiłek w postaci hiit zachowując przy tym dotychczasową kalorykę. Pon, Wt = High Carb 2600 kcal 300 W, Śr, Nie = 2100 kcal 140 W, Czw,Pt, Sob = 2300 kcal 220 W. W zasadzie bazuje na zdrowych produktach, co zresztą można zobaczyć w moim dzienniku. I już od rana [...]
Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]
Takie pytanie z dvpy troszkę, ale zastanawia mnie czemu na niektórych bcaa jest info jakoby miały np 0,2 kcal na 100 gramów i 0 białka, skoro zaraz potem można wyczytać że amin jest np 80/100 gramów? Jest to jakby nie patrzeć etykieta wprowadzająca w błąd, bo takie aminki mają pewnie około 320 kcal na 100 gramów a nie 0,2%-) Pytam się z czystej [...]
[...] 1 tabs do ostatniego posiłku Magnesium Citrate 5g do I posiłku 5g przed snem DIETA: Dni treningowe: Białko zwierzęce: 280g Tłuszcze: 60g Węglowodany: ponad 400g Ilość kcal: 3500 Dni nietreningowe: Białko zwierzęce: 280g Tłuszcze: 60g Węglowodany: ponad 300g Ilość kcal: 3000 Przykładowy jadłospis (DT): 1. 2 całe jaja + 6 żółtek jaj + 150g [...]
[...] To już przysiady wydają się przy nich proste i przyjemne :D Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie: 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x5 Dieta: Martwiłem się, że będzie mało kcal, a apetytu nadal nie mam. Na szczęście, kcal i makro w miarę się zgadza, chociaż jadłem co wpadło pod rękę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d585f7b56084d02b8cd1b54c067eff6.png
Załóżmy ze przyjmę na początek redukcji 3000 kcal B 264 T 44 W 390 B 3g na kg masy ciała T 0.5 na kg masy ciała i Reszta węgle Będzie ok ?? jak waga nie będzie schodziła to będę odejmował po 100 kcal tygodniowo Musisz testować na sobie i wycagac wnioski , do tej pory od lat na redukcji miałem podział ze głównie z [...]
Witam, chce troche namieszac nie wiem czy to dobrze posluzy mojej diecie ale pomyslalem czy nie dac diety ze zmieniona kalorycznoscia w dni nietreningowe gdy potrzebuje mniej kcal. Tak wiec oto efekt mojej pracy: przyjalem odpowiednio makroskladniki B=2.3 T=1.3 W=1.6 1 btw jaja kurze M 2 sztuki 13/10/1 platki owsiane 50g [...]
[...] inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 2500 kcal, czyli 2500 - 720 = 1780 kcal. Tyle pozostaje nam do [...]
[...] do czasu znajdzie się w diecie). Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: PPM: 10x74 + 6.25x180 - 5x21 + 5 = 1765 PAL= 1.8 SDDP= 1765:10 = 176.5 CPM= 1765 x 1.8 + 176,5 = 3350 kcal Na początek jednak zacznę od pułapu 3100 kcal i będę zwiększał tygodniowo jak będzie potrzeba. Źródła BTW w diecie: Białko: wpc, drób(piersi, uda, podroby), [...]
. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. TWAROG I ORZECHY. 2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582 WARZYWA..!RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYGODNIU, STAWIAJ [...]
zakrzes magnes to nie magnez wcale nie zawiera 4 razy wiecej a ty;lko 2 razy Ryż brązowy 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 7.1 1.9 68.1 Uwaga: Ostrożnie. Prodkut zawiera dużą ilość węglowodanów i jest produktem na surowo niejadalnym. Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 322 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe [...]